Rituels du soir pour bien dormir
Qu’est-ce qui nous fait du bien le soir ? Les rituels apportent du calme dans la vie quotidienne et de la sécurité. Ils favorisent la détente et invitent à la fatigue. Il faut plusieurs semaines au cerveau pour assimiler une nouvelle routine et la mémoriser en tant que rituel. Il est important de toujours garder le même rythme et la même heure. Mais ne soyez pas trop sévère avec vous-même si ce n’est pas possible – cela ne ferait que créer un nouveau stress.
Environ une heure avant de vous coucher, vous devez indiquer à votre corps qu’il est temps de dormir. Mettez votre organisme en veilleuse afin de mettre votre corps, votre esprit et votre âme dans de bonnes dispositions pour une bonne nuit de sommeil. Attention : regarder la télévision donne souvent l’impression de se détendre, mais en réalité, cela rend l’organisme agité.
Qu’est-ce qui arrête votre organisme à la fin de la journée ? Conseils pour se détendre
De quoi avez-vous besoin personnellement pour vous calmer ? Un rituel du soir aide de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil.
Tracez une ligne dans le sable :
– Créez un rite de passage pour commencer votre soirée en changeant de vêtements, en vous promenant, en buvant du thé ou en prenant un bain relaxant.
Piste de relaxation musculo-cérébrale :
– Votre corps et votre esprit peuvent s’aider mutuellement à se détendre. Lorsque vous détendez consciemment vos muscles, tout votre organisme s’arrête. Le training autogène ou la méditation reposent sur ce mécanisme.
La respiration :
– Une respiration calme et profonde peut nous aider à nous détendre et à nous calmer. Pratiquez le yoga ou la méditation pour vous entraîner aux techniques de respiration.
Les huiles essentielles :
– Il a été démontré que les terpènes, comme ceux que l’on trouve dans les huiles essentielles, ont un effet sur le corps et l’esprit. Important : Seules les huiles essentielles naturelles ont l’effet désiré. Les senteurs suivantes sont relaxantes et favorisent le sommeil : lavande, rose, gardénia, jasmin, bois de santal, cèdre, etc.
Détente sensuelle :
– Accordez-vous un précieux moment de détente en prenant un bain de pieds ou un bain complet. Massez vos pieds et vos mains ou ceux d’un être cher. Les balles de massage sont idéales pour masser délicatement votre corps et celui de votre partenaire.
Faites le vide dans votre tête :
– Essayez de clôturer la journée de manière positive. Prenez le temps de réfléchir aux heures écoulées. Organisez vos pensées – un agenda ou un journal vous y aidera. Au lieu de penser aux tâches du lendemain, écrivez-les directement sur une liste de choses à faire. Laissez ensuite reposer les projets en cours et les éventuels soucis. Demain est un autre jour !
Un sommeil serein :
– La nuit, notre température corporelle baisse automatiquement pour préparer l’organisme au sommeil. Notre température corporelle est alors inférieure de 1 à 1,5 °C à celle de la journée. Il est scientifiquement prouvé qu’une tête fraîche est importante pour s’endormir. En revanche, personne ne peut s’endormir avec des pieds glacés. Essayez d’appliquer une compresse rafraîchissante sur votre front avant de vous coucher et de porter des chaussettes pour garder vos pieds au chaud.
C’était la troisième et dernière partie de notre petite aide au sommeil. Nous espérons que nos conseils vous aideront à trouver un sommeil réparateur. Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants, n’oubliez pas de consulter un médecin afin de déterminer si vous souffrez d’un trouble pathologique du sommeil. Nos informations peuvent compléter, mais en aucun cas remplacer, une visite chez le médecin.
Sources:
Dr. Michael Feld: Dr. Felds große Schlafschule, 2018
Stiftung Gesundheitswissen https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/insomnie/hintergrund, Stand: 03. Januar 2023
Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e.V. (DGSM) https://www.dgsm.de/fileadmin/patienteninformationen/ratgeber_schlafstoerungen/2021-09-21_Ein-_und_Durchschlafstoerungen.pdf, Stand: 03. Januar 2023